Физическая активность - путь к долголетию
О союзе здоровья и физической культуры людям известно с незапамятных времен. Где этого союза нет, пространство заполняется болезнями, снижением работоспособности, раздражительностью и даже - недовольством жизнью. Разумеется, здоровье обеспечивается не только физической культурой, а целым рядом компонентов, главными из которых являются:
- благоприятная наследственность;
- комфортная среда обитания;
- полноценное питание;
- рациональное сочетание труда и отдыха;
- отказ от вредных привычек.
Оптимальная двигательная активность повышает устойчивость организма к охлаждению, перегреванию, воздействию токсических веществ, проникающей радиации, инфекции, ионизирующего излучения. Систематическая, упорная работа над собой, над своим физическим и духовным совершенствованием может сделать нас здоровыми, энергичными долгожителями, пребывающими в гармонии с собой, близкими и с окружающей средой.
Однако большинство людей пренебрегают физической тренировкой, недооценивают ее значение для здоровья. Недостаточная двигательная активность, уменьшение объема движений (гипокинезия) и уменьшение силы мышечных сокращений (гиподинамия) приводят к атрофии мышц, остеопорозу, ухудшению деятельности всех органов и систем организма (сердечно-сосудистой, эндокринной, костно-мышечной, иммунной, нервно-психической, дыхательной) и, как следствие, сокращению продолжительности жизни.
А продолжительность нашей жизни запрограммирована в геноме (число генов у человека - около 30 тысяч). Генетическая программа определяет максимально возможные сроки жизни организма человека. Увеличить эти сроки мы не можем, но не допускать их сокращения в наших силах. Например, болезни сердца во многом связаны с ежедневными стрессами, сидячим образом жизни, перееданием, курением, употреблением алкоголя. У людей 65-70 лет после 9 месяцев тренировок, по наблюдению специалистов лечебной физкультуры, повышается способность выполнять физическую нагрузку на 25-30 %. А люди, ведущие малоподвижный образ жизни теряют мышечную силу в два раза быстрее, чем их сверстники, продолжающие заниматься физическими упражнениями.
Преклонный возраст остается редким явлением в наше время, всего один человек из 20 тыс. достигает 100 летнего возраста.
Безусловно, трудно изменить годами складывающийся стереотип, но если твердо поставлена цель на жизнь без дряхлой старости, которая и себе, и окружающим в тягость, то необходимо упорно работать. Любая программа профилактики преждевременного старения может быть основана только на создании рационального образа жизни. Эта проблема решается очень просто - нужно постоянно руководствоваться правилом: «Меньше есть, больше двигаться, быть всегда в хорошем настроении». Этот закон сформулирован еще нашими далекими предками, но подтвержден всеми современными исследованиями.
Снижение двигательной активности называют «матерью» многих болезней современного человека. Тысячелетия жизнь людей была сопряжена с физическим трудом. За последние столетия производственные условия привели к дефициту двигательной активности. Техническое оснащение и автоматизация производства резко сократили потребность в физическом труде, но почти в такой же степени повысили нервно-психическое напряжение человека (раздражительность, усталость, головная боль, ослабление мышечного потенциала, ухудшение памяти), в связи со сложностью производственных операций. Симптомы атеросклероза сосудов головного мозга и прибавка в весе не редко проявляются и у людей в 35 - 50 летнем возрасте.
В основе любого мышечного движения лежат сложные процессы накопления и расходования энергии, превращения ее в механическую и тепловую. Эти процессы осуществляются на клеточном уровне и включают в себя сложные биохимические преобразования. Физические упражнения улучшают кровообращение в тканях, мышцах, нормализуют обмен веществ, снижает риск развития онкологических заболеваний. Как только двигательная активность падает, наступает быстрое старение клеток и всего организма.
Для пожилых людей наиболее естественный и подходящий вид физической активности считается - ходьба, занятия физической, интеллектуальной, общественной деятельностью. Люди живут дольше, если имеют цель в жизни и заняты делом, которое им в удовольствие, соблюдают режим сна (не менее 7-8 часов) и рационального питания.
В оздоровительной тренировке, направленной на укрепление здоровья 2 задачи: достигнуть оптимального уровня тренированности и далее лишь поддерживать этот уровень. Лучше всего начинать занятия в организованных группах 2-3 раза в неделю по 45-60 минут в сочетании с ежедневной 15-20-минутной утренней зарядкой. Нагрузка для каждого человека опрелеляется по пульсу и артериальному давлению во время и после занятий. Важна постепенность в увеличении продолжительности и интенсивности тренировок. Безусловно, любая физическая активность требует систематического самоконтроля и периодического врачебного контроля состояния здоровья.
От множества угрожающих человеку болезней организм защищает себя сам - об этом позаботилась природа. Тем не менее, резервы нашего организма не беспредельны. Активные занятия физкультурой, разумное питание, закаливание, умение «слушать себя», наслаждаться своей жизнью - непрерывный процесс защиты от факторов риска, профилактики патологических состояний, восстановления творческих возможностей человека. Чем безжалостнее мы будем относиться к своим слабостям и вредным привычкам, тем быстрее обретем то состояние духа и тела, которое обеспечит максимальное долголетие, записанное в генетической программе каждого человека.
